{"id":954,"date":"2024-06-03T05:00:00","date_gmt":"2024-06-03T05:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/zaimovic.com.hr\/?p=954"},"modified":"2024-05-22T12:13:26","modified_gmt":"2024-05-22T12:13:26","slug":"vjezbanje-u-trudnoci-i-postpartumu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zaimovic.com.hr\/index.php\/2024\/06\/03\/vjezbanje-u-trudnoci-i-postpartumu\/","title":{"rendered":"Vje\u017ebanje u trudno\u0107i: Priprema tijela za porod u pokretu i oporavak"},"content":{"rendered":"\n

– Podr\u017eana u maj\u010dinstvu s Jelenom Pe\u0161ut Skender<\/em><\/p>\n\n\n\n


<\/p>\n\n\n\n

Vje\u017ebanje u trudno\u0107i za trudnice koje su bile aktivne i prije same trudno\u0107e neupitno je, ali \u0161to je s trudnicama i rodiljama koje su povremeno vje\u017ebale prije trudno\u0107e?<\/p>\n\n\n\n

Jelena Pe\u0161ut Skender<\/strong> je kineziologinja koja vodi trudnice kroz proces pripreme tijela za porod u pokretu i oporavak nakon njega. Osim toga, ona je mama i poduzetnica, vlasnica Vje\u017ebaonice<\/strong> \u2013 studija za vje\u017ebanje u kojem se kroz svoju trudno\u0107u i postpartum posvetila trudnicama i mamama nakon poroda<\/em>. Kroz godine vje\u017ebe i rada s tom populacijom razvila je svoju metodu naziva Active Natal,<\/strong> a osim \u0161to ju sama provodi tako\u0111er i educira stru\u010dnjake za njezino provo\u0111enje<\/strong> kako bi \u0161to vi\u0161e \u017eena dobilo priliku pripremiti svoje tijelo za porod u pokretu. Sama sam isprobala<\/strong> kako to izgleda kod Jelene u Vje\u017ebaonici te imam samo preporuke da do\u0111ete na vje\u017ebanje kod nje, u kojem god da ste periodu \u017eivota. <\/p>\n\n\n\n

Bacimo se na intervju!<\/strong><\/p>\n\n\n\n


<\/p>\n\n\n\n

1.\u00a0 Jelena, mo\u017ee\u0161 li mi re\u0107i ne\u0161to vi\u0161e o sebi i onome \u0161to radi\u0161? Znam da si mama, poduzetnica i trenerica… ili kako bi ti sebe nazvala jednom rije\u010dju?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Uh, u jednoj rije\u010di opisati sve \u0161to jesam je ba\u0161 te\u0161ko ali hajm’o od pocetka. Ja sam \u017eena koja je zaljubljena u \u017eivot. Volim se inspirirati<\/strong> ljudima, situacijama, mjestima i doga\u0111ajima. Volim inspiriati druge i utjecati na njihove \u017eivotne promjene.<\/strong> Srce punim kroz ono \u0161to radim, kroz puse i zagrljaje koji mi iz vedra neba sti\u017eu od moje k\u0107eri, kroz podr\u0161ku mojih roditelja i bliskih prijatelja. <\/p>\n\n\n\n


<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>
\n

Ve\u0107 sam 20 godina u poslu trenerice i edukatorice pokreta kroz svoj studio Vjezbaonica te kroz Active natal, specijaliziran program vje\u017ebanja za trudnice i mame poslije poroda. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

U\u010dim se brinuti o sebi kroz pokret, odmor i nje\u017enost i poprili\u010dan mi je to izazov ali sve sam bolja. Od 2012.godine sam u poduzetni\u010dkim vodama koje su mi pravi izazov kroz koji stalno rastem i kreiram.\u00a0 <\/p>\n\n\n\n

Vrlo je dinami\u010dno i\u00a0 stalno sam u procesu u\u010denja \u0161to zapravo jako volim jednako kroz osobni ali i profesionalni rast.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n


<\/p>\n\n\n\n

2. Kako si se odlu\u010dila ba\u0161 za ovo specifi\u010dno podru\u010dje i vje\u017ebanje s trudnicama i rodiljama?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Svoj studio Vje\u017ebaonica zovem svojim privatnim laboratorijem<\/strong>. U njemu istrazujem kako pokret mijenja \u017eivot ljudi. <\/strong>Dok sam se ja bavila istra\u017eivanjem ljudskog kretanja i kako pomo\u0107i ljudima da promjene svoje obrasce kretanja jednostavno i efikasno, dobila sam poziv za sudjelovanje u emisiji DM Baby Bonu tako da kreiram rubriku pod nazivom Vje\u017ebaonica. Da, svaka sli\u010dnost nije uop\u0107e slu\u010dajna. Vje\u017ebanje je bilo namijenjeno za trudnice koje su ve\u0107 tada vje\u017ebale u mom prostoru na Jarunu a sad sam kroz svaku emisiju kreirala set vje\u017ebi koje \u0107e trudnicama omogu\u0107iti lak\u0161u trudno\u0107u i porod te br\u017ei oporavak nakon nje.<\/strong> Malo po malo, vidjela sam koliko je ono \u0161to radim u\u010dinkovito i podr\u017eavajuce trudnicama, vidjela sam koliko ja volim s njima raditi i bacila sam se na daljnja istra\u017eivanja kako bi unaprijedila svoj program.<\/p>\n\n\n\n

Tijekom pandemije korona virusa odlucila sam ponuditi online vjezbanje<\/strong> za trudnice pa sam krenula s online programom i nazvala ga Active natal. Tako sam se diferencirala na tr\u017ei\u0161tu i stvorila svoj brand. Paralelno sam po\u010dela s edukacijom za stru\u010dnjake koji \u017eele unaprijediti svoj rad s trudnicama i mamama <\/strong>poslije poroda koji je sada ve\u0107 educirao preko 40 stru\u010dnjaka u 4 generacije iz vi\u0161e dr\u017eava<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n


<\/p>\n\n\n\n

3. \u0160to je Active Natal i \u0161to je posebno kod poroda u pokretu?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Active Natal je program kreiran kroz iskustvo<\/strong>. Volim to naglasiti jer je ba\u0161 puno iskustva u njemu. Osobno iskustvo mene kao trudnice, mame i trenerice.\u00a0 Iskustvo mojih polaznica kroz ono \u0161to sam sama vidjela i \u0161to su mi one rekle da im je potrebno. I na kraju kroz moje profesionalno iskustvo koje obuhva\u0107a godine istra\u017eivanja struke te teoretske materijale specifi\u010dnih za ovo polje rada.<\/p>\n\n\n\n

Na kraju ovo je program koji u sredi\u0161te stavlja \u017eenu. <\/strong>Trudnicu i\u00a0 budu\u0107u majku koja se bori s raznim strahovima i o\u010dekivanjima. Moj je cilj da kroz pokret se pove\u017ee sa svojim tijelom, s onim \u0161to osje\u0107a sada I da osvijesti koliko je njeno tijelo sna\u017eno i mo\u0107no.\u00a0Da mo\u017ee i treba u njega imati povjerenje. <\/p>\n\n\n\n


<\/p>\n\n\n\n

Tako osna\u017eena trudnica lak\u0161e se nosi s izazovima koji su stavljeni pred nju ne samo u trudno\u0107i ve\u0107 i kasnije, u maj\u010dinstvu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n


<\/p>\n\n\n\n

4. Zbog kojih te\u0161ko\u0107a \u017eene dolaze kod tebe, odnosno iz koje potrebe?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kada govorimo o trudnicama onda je to zbog \u017eelje da ih uputim u pravilno izvo\u0111enje pokreta<\/strong> prije nego \u0161to krenu samostalno raditi kroz online program Active Natal. Drugi razlog je povezan s nekim od \u010destih bolnih stanja tijekom trudno\u0107e<\/strong> poput bolova u zdjelici koji mogu biti s prednje ili stra\u017enje strane zdjelice ili u donjem dijelu le\u0111a. Znaju do\u0107i i zbog individualnog rada sa mnom kroz paket od 10 treninga koji onda kombiniramo s radom od ku\u0107e.<\/p>\n\n\n\n

Poslije poroda mi se mame javljaju kako bi zapo\u010dele svoj oporavak<\/strong>. \u010cesto mame same istra\u017ee \u0161to trebaju i kako pristupiti oporavku no nisu sigurne u svoj rad i dobru aktivaciju pa im ja slo\u017eim kao \u201echeck point\u201c<\/em>. Nerijetko oporavak uklju\u010duje i stanja poput rje\u0161avanja dijastaze rektusa mi\u0161i\u0107a trbuha ili proplasa zdjelicnog dna<\/strong> pa je moj pristup onda kompleksniji i zna uklju\u010divati i druge stru\u010dnjake kako bi bio potpun i odra\u0111en do kraja. <\/p>\n\n\n\n

Ovisno o potrebama trudnice ili mame kombiniramo rad u\u017eivo, samostalni rad kod ku\u0107e ili online program.\u00a0<\/strong> \u017delim se najvi\u0161e \u0161to mogu prilagoditi mami i njezinim trenutnim mogu\u0107nostima \u0161to je katkad vrlo izazovno pogotovo ako mama kod ku\u0107e ima recimo blizance.\u00a0<\/p>\n\n\n\n


<\/p>\n\n\n\n

5. U kojem slu\u010daju bi preporu\u010dila potpuno mirovanje i \u0161to kad trudnica mora mirovati, ima li tu prostora za odre\u0111eno vje\u017ebanje?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ja sam vrlo nespretna kada trebam nekome savjetovati potpuno mirovanje jer mislim da se uvijek mo\u017eemo na neki na\u010din kretati<\/strong>. U to kretanje ubrajam i disanje<\/strong> koje mo\u017eda ne\u0107emo tako okarakterizirati no disanje uklju\u010duje kretanje koje je vrlo nje\u017eno, duboko i opu\u0161taju\u0107e. Djeluje obnavljaju\u0107e i prvi je korak koji \u0107emo napraviti prema oporavku i nakon te\u017eih operacija. Naravno, ukoliko postoji preporuka od lije\u010dnika da trudnica mora mirovati to \u0107u po\u0161tovati ali \u0107u uvijek na\u0107i na\u010dina da ju potaknem na disanje.<\/p>\n\n\n\n

Kod recimo vi\u0161ih stadija trudno\u0107e i kada trudnica nosi nisko \u010desto znam savjetovati male ali kra\u0107e pauze kako bi se smanjio teret na mi\u0161i\u0107e zdjeli\u010dnog dna. Pauza od 5 minuta u le\u017eaju na boku s trudni\u010dkim jastukom mo\u017ee dugoro\u010dno napraviti pozitivne pripreme za porod ali i kasniji oporavak nakon njega. <\/p>\n\n\n\n

Sve ima svoje mjesto u procesu pripreme i ne trebamo stavljati pokret kao superiorniji prema odmoru. <\/strong>Va\u017ena je ravnote\u017ea i pravovremena primjena.<\/p>\n\n\n\n


<\/p>\n\n\n\n

6. Kako izgleda vje\u017ebanje za trudnice, a na \u0161to se pazi kod vje\u017ebanja u postpartumu?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kod vje\u017ebi za trudnice i u oporavku ima dosta preklapanja a svako razdoblje ima svoje zakonitosti. U trudno\u0107i se kre\u0107emo prema sve te\u017eem i tromijem tijelu koje se u zadnjoj fazi treba opustiti i prepustiti kako bi dopustilo porod.<\/strong> U oporavku je situacija obrnuta. Od tijela koje je izmoreno i iscrpljeno, ali puno adrenalina kre\u0107emo se prema tijelu koje \u017eeli uspostaviti homeostazu<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

U radu s trudnicama ukoliko nema neke problematike, mo\u017eemo biti opu\u0161teniji s izborom vje\u017ebi dok god slijedimo odre\u0111ene smjernice poput rada na:<\/strong><\/p>\n\n\n\n


<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>
\n