– Podržana u majčinstvu s Tenom Skalicki Vukoša
U sklopu projekta “Podržana u majčinstvu” došlo je vrijeme da se pozabavimo pitanjem spavanja beba i djece. To pitanje se postavlja u glavama roditelja pa skoro od kako djeca dođu na svijet. Velika većina roditelja ima poteškoća sa spavanjem ssvoje djece i namjerno pišem roditelja jer bebe nekad uopće nemaju poteškoću nego normalan razvoj sna. Normalno je da bebice ne znaju spajati samostalno cikluse sna te da se bude i traže pomoć. No, i to nam je teško jer je novo i nepoznato pa je zbog toga dobro što više se educirati kako bismo pomogli sebi i svojoj djeci.
Spavanje beba i djece je izazovno i zbog toga sam ugostila Tenu Skalicki Vukoša da podijeli svoje znanje o ovoj temi s nama jer je certificiana Baby Led Sleep© savjetnica / specijalist za spavanje beba i toddlera.
1.Možeš li nam se predstaviti za početak, tko si, čime se baviš, što voliš u životu?
Ja sam Tena i moje dvije najvažnije životne uloge su te da sam mama dviju djevojčica i supruga jednog izuzetnog čovjeka. Osim toga sam i poduzetnica koja ima maleni obrt i velike snove za njega.
Inače, po završetku školovanja pa sve do 2023.godine provela sam 10 godina radeći u korporativnom svijetu, točnije u industriji marketinga i odnosa s javnošću. U tome sam uživala i davala sve od sebe, a onda sam postala mama i prioriteti su se presložili. Ideje o poduzetništvu kod mene su se rađale i ranije, oduvijek sam osjećala da je to put za mene, ali tek odnedavno krenula u realizaciju.
Početkom 2023. godine upisala sam kanadsku edukaciju koju sam završila u veljači ove godine i postala certificirana Baby Led Sleep© savjetnica / specijalist za spavanje beba i toddlera. Osim toga, trenutno sam u fazi upisivanja edukacije za savjetnicu za dojenje, kako bih mogla još više i dublje služiti svojim klijenticama koje su dojilje (dojenje i spavanje veoma je povezano).
Trenutno sam još uvijek kod kuće s našom mlađom kćeri koja uskoro kreće u vrtić, tako da u ovoj fazi života u slobodno vrijeme uživam upravo u razvijanju svojeg posla i obrta za koje imam jako velike planove i ideje. Mimo toga, tu su naravno druženje s obitelji i prijateljima u prirodi, isprobavanje raznih zdravih recepata, čitanje o razvoju djece i majčinstvu. A nekad mi samo odgovara sjesti na kauč i pogledati epizodu ‘Prijatelja’.
Tena Skalicki Vukoša
2. Možeš li nam reći kako to da si se počela baviti spavanjem beba i djece, kako je sve krenulo?
Kao i za mnoge druge mame oko mene, i moja je priča krenula nakon što se rodila moja prva kćer. Do tada nisam znala ništa o spavanju beba i smatrala sam da sva djeca prva 3 mjeseca spavaju ‘kao bebe’ te da nakon što navrše godinu dana krenu spavati cijelu noć. Očekivanja sam postavila izuzetno visoko, a dočekao me jedan hladan tuš realnosti jer sam rodila dijete koje je spavalo potpuno suprotno tim očekivanjima. Kratka dnevna spavanja, osjetljivost na zvukove i svjetlost, grčevi, noćna ‘tulumarenja’…nastavi niz, susreli smo se sa hrpom izazova u spavanju.
“Shvatila sam da sam se pripremala za porod, dojenje, postpartum, ali da nisam znala ništa o spavanju beba: koliko bi trebali spavati, koliko puta u danu, kako uspavati bebu ili neke best practices.”
Uz sve to, nije mi pomagao pritisak okoline i interneta koji su često s osudom tvrdili da moja malena loše spava jer je puno na rukama, puštam ju da spava meni na prsima kad to želi, nekad se uspavljuje dojenjem, spava u nosiljci, ne puštamo ju da plače, ne spava u drugoj sobi, sama itd. Svi dobronamjerni savjeti o dječjem spavanju bili su suprotno od onoga što sam ja osjećala u sebi i što mi je govorio moj majčinski instinkt. Da je uredu da reagiram na njezin plač, da može spavati na meni ako joj to treba kako bi se kvalitetno naspavala, da nije kraj svijeta ako zaspi dojenjem i da to što nije idealan spavač nije zato što ja radim greške u koracima. I ono najvažnije, da se sve navike u spavanju mogu mijenjati i ništa nije trajno.
Ja sam dugo vremena tražila izvore koji bi mi mogli dati kvalitetne odgovore i drugačiju perspektivu o spavanju beba i toddlera. Nisam ih pronašla ni kod naše pedijatrice, fizijatrice, obitelji, prijatelja ni bespućima interneta. Posebice je internet bio prepun klasičnih savjeta koji uključuju američke ‘treninge spavanja’ s kojima nikako nisam rezonirala. Takvi savjeti samo su me dodatno stresirali i stvarali anksioznost jer se moja beba nije mogla prilagoditi tim krutim rasporedima koje su promovirali.
Srećom, bila sam dovoljno uporna i pronašla sam izvor na kojem sam se odlučila informirati i educirati o dječjem spavanju, kojemu je polazišna točka bilo dijete i njegov jedinstven karakter i potrebe, odnos majke i djeteta i informacije preuzete iz recentnijih istraživanja. Ubrzo nakon, donijela sam odluku da ću uložiti poveći dio ušteđevine te se educirati i certificirati kako bih postala savjetnica za spavanje beba i toddlera prema Baby Led Sleep© metodi.
“Znala sam da želim da se što manji broj mama osjeća onako kako sam se osjećala prvu godinu majčinstva te da na našim prostorima ja želim biti val promjene o percepciji spavanja djece te podrška roditeljima.”
3. Što je BLS metoda, koja filozofija stoji iza toga, kako funkcionira?
Baby Led Sleep© metoda primarno u centar rada stavlja dijete i njegove potrebe. Kako i sam naziv kaže, u svojem radu vodim se primarno djetetom, njegovim temperamentom i karakterom, potrebama, okolini u kojoj odrasta, rutini koju ima itd. Svako dijete je individualno i drugačije, pa tako ima i drugačije potrebe za spavanjem, neka djeca moraju spavati više, a neka manje. Upravo ovo je razlog zašto spavanje djece (pogovo prvu godinu) nije moguće svesti na generičke rasporede koji na kraju često dovode do isfrustriranog djeteta i stresiranih roditelja.
Baby Led Sleep© metoda naučila me da primarno educiram roditelje o spavanju djece, što je normalno, a što nije te im pomoći da imaju realnija očekivanja i kako bi bili opušteniji. Nakon toga, cilj je posvetiti se djetetu, pokušati upoznati njega, njegove potrebe i rutine i naposljetku pomoću nježnih metoda i ‘trikova’ uloviti se u koštac s izazovima s spavanjem kroz koje prolaze. Cilj je da su svi odmorni, ali da pritom ni na koji način ne narušavamo odnos dijete – roditelj. Ovo je u kratkim crtama 😉
4. Je li riječ o treningu spavanja ili nečemu drugome? Kako se ta metoda razlikuje od drugih?
Ne, nije riječ o nikakvom obliku ‘treninga spavanja’, koji su izrazito popularni u zapadnjačkim zemljama, posebice u SAD-u. Međutim, postoji i pozadinsko objašnjenje zašto je kod njih to toliko zastupljeno. U SAD-u porodiljni dopust izuzetno je kratak i traje svega nekoliko tjedana. Majke nemaju luksuz porodiljnog od nekoliko mjeseci ili godine dana već se odmah vraćaju na posao gdje trebaju biti koliko toliko naspavane. Iz tog razloga, pokušavaju čim prije ‘istrenirati’ dijete da je što samostalnije kad je spavanje u pitanju (da se samo uspavljuje ili ne traži asistenciju kad se probudi), da ne traži utjehu roditelja, ne budi se noću, slijedi stroge rasporede spavnja itd. Zapravo, forsira se sve ono što bebama nije nimalo prirodno, a najčešće ni roditeljima.
Potrebno je napomenuti da neka djeca koja su po prirodi jači spavači te imaju pomalo ‘easygoing’ karakter i blaži temperament mogu se prilagoditi nekom tipu treninga spavanja bez puno suza i otpora. No, kod većine djece to ne ide glatko, uključuje jako puno suza i frustracije i od strane roditelja i djeteta.
Djetetu treninzi spavanja ne dolaze prirodno je se u blizini roditelja osjeća sigurnije, a roditelj bi trebao ignorirati svoj instinkt i pustiti dijete da se samo umiri i uspava. Sve to najčešće rezultira nezadovoljstvom s obje strane. Među treninzima spavanja postoji nekoliko metoda, od kojih su neke jače, a neke manje hladne i krute.
Baby Led Sleep© metoda, s druge strane, veoma je nježna metoda koja ima holistički pristup prema dječjem spavanju i proučava ga iz raznih kuteva. U cilju ove metode je ne gledati na dječje spavanje na generički način jer svako dijete je drugačije i ima različite potrebe za spavanjem te se ne može ugurati u ‘one size fits all’ rasporede. Djetetu i izazovima sa kojima se susreće pristupa se na individualan načini, imajući na umu da se ni na koji način ne ošteti najbitnija veza: dijete-roditelj.
Tena Skalicki Vukoša
5. Kad možemo reći da beba ili dijete ima problem sa spavanjem i kako ga prepoznati?
Na ovo pitanje nije jednostavno odgovoriti jer svaki roditelj ima drugačija očekivanja, razmišljanja i kapacitete. Tako neki izazov sa spavanjem jednoj mami može biti izdrživ, dok će drugoj biti neizdrživ. Najčešće pitanje koje dobivam u tom kontekstu je: ‘Koliko noćnih buđenja je normalno?’. Nekome recimo 4-5 noćnih buđenja ne predstavlja problem, dok se drugi jedva nosi s time. Većina djece ima neke uobičajene i prolazne izazove sa spavanjem koji se ili mogu riješiti ili prođu s vremenom.
Česta noćna buđenja, kao što je primjerice buđenje svakih sat vremena cijelu noć, mogu i ne moraju biti znak uzbude. S jedne strane, toliko česta buđenja znaju se pojaviti s vremena na vrijeme kad je primjerice dijete bolesno, izlaze mu zubići, prolazi kroz veliki skok u razvoju, kreće u vrtić, prolazi kroz veliku životnu promjenu ili je hipersenzibilno.
S druge strane, ako su česta noćna buđenja popraćena nekim od sljedećih pokazatelja moguće da dijete ima određeni problem sa spavanjem, a oni su primjerice:
- Vrištanje prilikom svakog buđenja
- Hvatanje zraka ili pauze u disanju
- Disanje na usta ili učestalo hrkanje
- Česti zatvor
- Veoma nemiran san popraćen čestim trzanjem ili udaranjem nogu o madrac
- Vidljiva nelagoda ili bol
- Fizički simptomi poput osipa, ekcema ili dermatitis
- Problemi s dojenjem / hranjenjem / restriktivni frenulum
- Umirivanje nakon buđenja koje traje jako dugo
6. Spavanje beba i djece može biti problematično iz dosta razloga, koji su najuobičajeniji?
Upravo tako, spavanje beba i toddlera volim uspoređivati sa slagalicom – puno djelova slagalice treba se spojiti i usuglasiti kako bi ono funkcioniralo. Na dio čimbenika možemo utjecati (recimo okolina u kojoj dijete spava, rutine dnevnih spavanja, večernje rutine itd.), a na dio ne možemo (genetika, karakter djeteta, temperment, potrebe za snom itd.).Najčešći izazovi sa spavanjem s kojima se susrećem u radu s klijentima su česta noćna buđenja, veoma rana jutarnja buđenja, kratka dnevna spavanja, duga uspavljivanja, uvođenje novog načina uspavljivanja i uvođenja promjena u dnevni raspored.
7. Što je higijena spavanja i kako je poboljšati u našim životima?
Higijena spavanja odnosi se na zdrave navike spavanja odnosno na naš odnos prema spavanju. Dobra higijena spavanja važna je za naše mentalno i fizičko zdravlje, kao i za cjelokupnu kvalitetu života. Kao što djecu učimo važnosti oralne higijene, tako je bitno naučiti ih da njeguju higijenu spavanja i prioretiziraju san, prvenstveno vlastitim primjerom (jer tako najbolje uče) i od najranije dobi.
San je izuzetno bitan za sve, ali posebice za djecu jer naspavanija djeca bolje će učiti i upijati, imati bolju memoriju, bolju emocionalnu regulaciju, te neometan fizički i mentalni razvoj.
Kvalitetna higijena sna podrazumijeva i održavanje predvidive rutine spavanja, udoban prostor u kojem se spava, opuštajuća rutina prije spavanja i stvaranje zdravih navika tijekom dana koji mogu doprinijeti idealnoj higijeni sna – kako za djecu tako i za odrasle.
Postoji mnogo koraka pomoću kojih možemo unaprijediti našu higijenu spavanja, a neki od najčešćih su optimizacija prostora u kojemu se spava (udobna temperatura, polu mrak ili mrak, udobna odjeća itd.), njegovanje zdravih navika (ugašeni ekrani pola sata prije spavanja, izbjegavanje teških večernjih obroka i zdrava prehrana općenito, tjelovježba i provođenje vremena na zraku), opuštajuća večernja rutina, a za djecu su tu i predvidive dnevne routine spavanja.
8. Kako uvesti neke rutine u spavanje bebe, kako prevenirati da do problema dođe?
S rutinama se može krenuti već jako rano, od rođenja. Međutim, uvijek volim istaknuti da je taj newborn period (0-12 tjedana otprilike) dosta specifičan i da mame u tom periodu trebaju uživati i ne stavljati si pritisak oko rutina ili rasporeda. Bebama je tada jako potreban kontakt kože na kožu, blizina roditelja, a često u tom periodu ih muči i probava ili grčići pa spavanje zna biti otežano. U tom periodu poželjno je slušati djetetove potrebe i pružati mu ono što traži te odmarati skupa s njime.
S navršena tri mjeseca, savjetujem uvođenje fleksibilnih rutina u dan kako bi dijete imalo predvidive dnevne rutine spavanja. Do jedne takve rutine veoma je jednostavno doći uz DVA TRIKA: praćenje budnih prozora za odgovarajuću dob u kombinaciji s praćenjem znakova umora. Uz to, ovo je i super period za educirati se o higijeni spavanja općenito i kako pomoću tih informacija dodatno osigurati optimalne uvjete za djetetov kvalitetan san.
Teško možemo prevenirati sve izazove u spavanju jer neki od njih su razvojno normalni, pogotovo za djecu 0-12 mjeseci (intenzivan period s mnogim motoričkim i kognitivnim skokovima, nicanje zubića – što sve može ometati san), a nisu neobična pojava i do 2., u nekim slučajevima i 3. godine djetetova života.
S druge strane, informiranost je ključ svega i smatram da se o spavanju beba i toddlera ne priča dovoljno. Kada bi svaka mama znala osnove fiziologije spavanja kod tako male djece (odnosno zašto se djeca bude), nešto više o higijeni spavanja, osnovne alate koji joj mogu pomoći da lakše navigira dnevnim spavanjima i potencijalne ‘zamke’ koje bi bilo dobro da izbjegne – vjerujem da bi se dio izazova mogao prevenirati.
9. Razlikuje li se dnevno i noćno spavanje? Što kad beba danju dobro spava, a noću loše i obrnuto?
Svakako se razlikuje. Beba prvih otprilike 12 tjedana (nekad i manje) uspostavlja svoj cirkardijalni ritam odnosno unutarnji sat koji nam daje do znanja kad je dan, a kad noć. Do tad, beba nije svjesna razlike između dana i noći pa je i očekivano da nekad i noću ima periode budnosti ili da po danu puno spava. Zato je tijekom tog perioda bitno da beba po danu spava na svjetlu kako bi se ubrzao proces i kako ne bi zamijenila dan za noć.
Jednom kad se taj ritam uspostavi, dijete zna da danju između spavanja ima periode budnosti u kojima se igra, jede, druži, dok su noćna buđenja kratka i rezervirana za hranjenje ili eventualnu promjenu pelene. Dnevna i noćna spavanja dosta su povezana, odnosno promjene i nedostaci u dnevnoj rutini spavanja mogu imati utjecaja na noćno spavanje i izazvati češća noćna buđenja.
Kod beba i toddlera ne vrijedi kao i kod odraslih: ako se nisu dobro naspavali po danu ili ako su premoreni, dobro će spavati tijekom noći. Isto tako, lošiji noćni san može utjecati na dnevna spavanja, ali i ne mora. Svakako, kod većine izazova sa spavanjem sagledavam jako puno faktora, ali jedan od bitnijih je dnevna rutina spavanja i tijek noći (koliko buđenja itd.).
10. Što je regresija spavanja, kada se može pojaviti, kako si pomoći i kako se vratiti u rutinu?
Nakon što sam završila edukaciju i certificirala se, regresiju spavanja više ne zovem regresijom, već PROgresijom sna. Zašto? Pa upravo zato što je trigger svake regresije neka vrsta razvojne promjene i napretka – odnosno progresija djeteta. Na progresije sna obično se gleda jako negativno, mogu biti stresne i fizički (a i psihički) iscrpljujuće za roditelje. Međutim, ja želim malo promijeniti perspektivu pa tako uvijek napominjem roditeljima da su one zapravo znak da dijete zdravo napreduje i razvija se, da radi progresije.
Kod većine djece svaka progresija sna ometa spavanje, ali to su najčešće kraći periodi vremena (najčešće tjedan dana, ali znaju nekad trajati i 2 ili 3 tjedna). Najveće progresije sna događaju se s 4, 6 i 8-10, 12, 18 i 24 mjeseca. Svaka od njih specifična je na svoj način i ima svoje uzroke, pa je teško dati univerzalne savjete kako navigirati kroz njih jer za svaku vrijede drugačiji.
Neki općeniti savjeti koji su primjenjivi za svaku uključuju:
- Naoružajte se strpljenjem i potražite pomoć od partnera, obitelji ili prijatelja kako biste redovito punili svoje baterije, odmorili ili se samo malo odmaknuli.
- Pružite djetetu utjehu i blizinu kada to traži
- Odvojite dovoljno vremena u danu da dijete vježba vještine koje mu u progresiji ometaju san (npr. Okretanje, posjedanje, puzanje itd.
- Provodite puno vremena na svježem zraku
- Ne uvodite nove promjene u ovom periodu i držite se svoje ustaljene dnevne i večernje rutine
Kako je došla, progresija sna brzo će i proći. 🙂
KONTAKTI:
Ako prolaziš kroz izazove u spavanju sa svojom bebom, imaš pitanja o spavanju na koja ne nalaziš odgovore ili jednostavno želiš poraditi na bebinoj dnevnoj i noćnoj rutini spavanja, slobodno se javi kako bismo dogovorile individualno savjetovanje.
EMAIL: tena@snivajspavaj.com
INSTAGRAM: @snivajspavaj
Hvala Teni na divnom intervjuu, a ovdje možeš pročitati već izašle intervjue:
- Intervju s Martinom Lukinić Plazonić, doulom, edukatoricom i savjetnicom
- Prehrana u trudnoći i postpartumu s magistrom nutricionizma
- Vježbanje u trudnoći: Priprema tijela za porod u pokretu i oporavak
- Porod, BRM i postpartum s Martinom Jelkić i “Podržana u majčinstvu”
- KUĆNI POROD – znanje i iskustvo porođajne i postpartum doule Romane Brežni
- Priprema za porod uz edukanticu psihoterapije Margaretu Matenda
- VBAC (vaginalni porod nakon carskog reza) i informirani pristanak u porodu
- Trebam pomoć za dojenje