– Podržana u majčinstvu
U periodu trudnoće i nakon poroda, tjelovježba postaje posebno važna, a toliko pitanja nam prolazi glavom. Smijem li raditi ovu ili onu vježbu, je li to sigurno, koliki intenzitet je dovoljan, na što treba paziti…
Baš zato sam se uključila u joga postpartum program za mame i bebe. Iako sve ne odradim kako bih htjela, tih 45min je drugačije vrijeme za nas, vrijeme u kojem netko misli na mene, vodi me kroz dah i pokret, tu je za mene i kad dojim umjesto da izvodim vježbu.
Danas s veseljem donosim intervju s Frankom Batinić, joga učiteljicom, praktičarkom zvučne masaže i osnivačicom Eyogahub-a. Franka jogu doživljava kao alat za ravnotežu, povezanost i osobni rast, a svoj rad usmjerila je na podršku ženama u svim fazama života – kroz jogu, zvuk i holistički pristup zdravlju.
Možemo na intervju!
1.Možeš li mi reći nešto o sebi? Tko si ti osobno, a tko poslovno?
Osobno, sebe vidim kao osobu koja je znatiželjna i strastvena u svemu što radi, ali istovremeno i prilično tvrdoglava kada vjerujem u nešto ili slijedim ono što osjećam da je ispravno. Volim istraživati svijet oko sebe, bilo kroz učenje, putovanja ili jednostavne svakodnevne trenutke koji mi donose inspiraciju i rast. Priroda mi je nepresušan izvor energije i ravnoteže – vrijeme provedeno na otvorenom, u šumi ili uz more, pomaže mi da se uzemljim i ponovno povežem sa sobom. Kretanje mi je oduvijek bilo važno, ali ne samo u fizičkom smislu – volim istraživati i unutarnji svijet, razumjeti emocije, cikličnost života i način na koji se svi aspekti našeg bića međusobno povezuju.
Majčinstvo je za mene najdublja transformacija i iskustvo koje mi je donijelo novu perspektivu na život, strpljenje i prisutnost.
Kroz vlastito iskustvo još sam dublje osvijestila
koliko je podrška važna – ne samo u postpartumu, već kroz cijeli životni ciklus žene. Upravo me ta spoznaja dodatno usmjerila prema radu s mamama, ali i ženama općenito, jer vjerujem da svaka od nas zaslužuje prostor u kojem može usporiti, osjetiti povezanost i brigu za sebe bez osjećaja krivnje.
Poslovno, joga nije samo moj posao, već način života. Ona je alat koji mi je pomogao da pronađem ravnotežu i snagu u različitim životnim fazama, i upravo to želim prenijeti drugima. Kroz Eyogahub podržavam žene u svim fazama života, bilo da se radi o prenatalnom i postnatalnom razdoblju, oporavku tijela, oslobađanju od stresa, otpuštanju napetosti ili jednostavno potrebi da se povežu sa sobom.
Osim joge, zvuk je postao još jedan važan aspekt mog rada. Kroz zvučnu masažu i tretmane zvučnim zdjelama pomažem klijentima da oslobode napetost, umire um i pronađu unutarnji sklad. Vibracije zvuka djeluju duboko na razini tijela i uma, omogućujući regeneraciju i iscjeljenje na suptilan, ali moćan način.
Tvrdoglava sam kada je riječ o mojim uvjerenjima, poslu i viziji onoga što želim stvoriti – vjerujem u ono što radim i ne odustajem lako. Iako mi ponekad ta tvrdoglavost donese izazove, ona me također tjera naprijed i daje mi snagu da gradim, rastem i razvijam se, kako osobno, tako i kroz svoj rad, dok me istovremeno praksa joge usmjerava da se sučim s tom karakteristikom i omekšam te primijenim nježniji pristup po potrebi.
Najveće zadovoljstvo u mom poslu dolazi iz toga što mogu svjedočiti promjenama koje joga i zvuk donose ljudima – kada vidim kako se netko opusti, osjeti olakšanje, poveže sa sobom ili jednostavno pronađe trenutak mira usred užurbanog života.
Moja misija je stvoriti siguran prostor u kojem svaka osoba može osjetiti podršku, bilo kroz pokret, dah, zvuk ili jednostavno kroz zajednicu koja razumije, podržava i prihvaća.
2. Glavna stvar zbog koje sam te ugostila je tvoj Eyogahub, možeš li mi reći nešto više o tome kako je krenulo tvoje putovanje i kako je došlo do otvaranja jednog yoga placea u Zagrebu?
Moje joga putovanje započelo je 2013. godine kada sam, zbog kronične boli uzrokovane ozljedom, tražila način da si pomognem. Do tada sam se bavila borilačkim vještinama, koje su mi donijele disciplinu, snagu i mentalnu izdržljivost, ali i određena fizička opterećenja. U jednom trenutku, ozljede su se počele nizati – ne samo zbog intenzivnih treninga, već i zbog iscrpljenosti uzrokovane ubrzanim tempom života: dva posla, fakultet, nesanica, amenoreja i burnout doveli su moje tijelo u stanje potpune iscrpljenosti, i tada sam počela tražiti način da se vratim sebi i oporavim.
Tako sam otkrila jogu. Isprva mi je bila samo alat za vraćanje fizičke ravnoteže, ali vrlo brzo postala je puno više – način vraćanja unutarnje ravnoteže, oslobađanja napetosti i pronalaženja osjećaja smirenosti usred kaosa svakodnevice. S vremenom sam shvatila da joga nije samo praksa pokreta, već stil života i alat za dublje razumijevanje sebe.
Kroz godine sam produbila svoju praksu i osjetila snažnu želju da svoje iskustvo prenesem drugima. Tako sam formalnu edukaciju za joga učitelja završila u Australiji, gdje sam tada živjela te sam i imala priliku steći iskustvo rada u raznim studijima.
Shvatila sam koliko je joga moćan alat za transformaciju i koliko je važno imati siguran prostor u kojem se ljudi mogu osjećati podržano na svom putu. Nakon povratka u Hrvatsku, osjetila sam da je pravi trenutak da svoju viziju pretvorim u stvarnost. Tako je nastao Eyogahub – prostor koji sam zamislila kao utočište za sve koji žele pronaći ravnotežu, povezati se sa sobom i osjećati se dijelom podržavajuće zajednice. Ovdje se ne radi samo o fizičkoj praksi, već o stvaranju mjesta gdje ljudi mogu pronaći mir, inspiraciju i podršku na svom putu osobnog rasta.
Kroz Eyogahub želim približiti jogu svima, neovisno o dobi, iskustvu ili trenutnoj fazi života. Bilo da netko dolazi zbog pokreta, opuštanja, iscjeljenja kroz zvuk ili jednostavno traži trenutak za sebe – želim da osjeti da pripada sa svim svojim različitostima i izazovima.
3. Ponosna sam polaznica tvog programa Mums and bubs, kako si došla na ideju upravo ovog koncepta?
Hvala ti, drago mi je da si dio te priče! Ideja za Mums and Bubs nastala je prirodno, kroz moje iskustvo rada s trudnicama i mamama u postpartumu, ali i kroz osobno iskustvo majčinstva. Prije nego što sam osmislila ovaj sat, vodila sam Postpartum jogu, no tek kad sam i sama postala mama, uvidjela sam koliko malo opcija postoji za žene koje žele vježbati, a pritom nemaju gdje ili ne žele ostaviti svoju bebu.
Shvatila sam koliko je važno imati sigurno i podržavajuće mjesto gdje mame mogu brinuti o sebi, bez odvajanja od svojih beba. Mums and Bubs upravo zato spaja pokret, nježan povratak tijelu nakon poroda i zajednicu žena koje dijele slična iskustva – jer majčinstvo je predivno, ali istovremeno izazovno i puno promjena, a podrška čini veliku razliku.
4. Čime si se vodila i koja mu je svrha?
Inspiracija za ovaj program bila je želja da ženama omogućim nježan i svjestan povratak vlastitom tijelu nakon poroda, ali i da im pružim prostor u kojem će se osjećati viđeno i podržano. Postpartum je osjetljivo razdoblje ispunjeno velikim fizičkim, emocionalnim i mentalnim promjenama – tijelo prolazi kroz proces oporavka, hormoni se mijenjaju, san je često isprekidan, a uz sve to dolazi prilagodba na novu životnu ulogu. U tom razdoblju briga o sebi često pada u drugi plan, jer se sav fokus preusmjerava na bebu, a mnoge mame osjećaju pritisak, iscrpljenost i usamljenost.
Željela sam stvoriti prostor koji ženama omogućuje da bez osjećaja krivnje odvoje vrijeme za sebe, da se pokrenu, otpuste napetost i ojačaju tijelo na način koji je siguran i prilagođen njihovim trenutnim potrebama. Mums and Bubs nije samo sat joge, već i prostor podrške – mjesto gdje mame mogu doći sa svojim bebama, povezati se kroz pokret i dah, ali i osjetiti zajedništvo s drugim ženama koje prolaze kroz slične izazove.
Program je osmišljen tako da postepeno jača ali i opušta tijelo, poboljšava posturu i pomaže u ublažavanju bolova u leđima, ramenima i vratu, koji su česti zbog dojenja i nošenja bebe. Podjednako je važan i mentalni aspekt – kroz svjesno disanje, opuštanje i jednostavno prisutnost u trenutku, mame imaju priliku usporiti, umiriti um i povezati se sa sobom.
Naglasak je i na povezivanju s bebom kroz zajedničke trenutke koji nadilaze svakodnevnu rutinu – kroz pokret, dodir i nježnu interakciju, mama i beba mogu produbiti svoj odnos i uživati u vremenu provedenom zajedno. Program je fleksibilan i prilagođava se dinamici svake grupe, jer svaka mama i svaka beba dolaze sa svojim jedinstvenim ritmom i potrebama.
Na kraju, svrha Mums and Bubs programa nije samo fizički oporavak, već i stvaranje prostora gdje žene mogu osjetiti da nisu same – da postoji mjesto gdje mogu doći kakve jesu, bez pritiska i očekivanja, i jednostavno biti podržane, viđene i povezane, kako sa sobom, tako i s drugima.
5. Možeš li mi reći nešto više o tome kako jogu povezuješ sa oporavkom od poroda?
Joga je izuzetno korisna u postpartumu jer pomaže tijelu da se postupno i sigurno vrati u ravnotežu nakon intenzivnih promjena koje su nastupile tijekom trudnoće, poroda i postpartuma. Kroz ciljane vježbe pomažemo tijelu da ponovno izgradi stabilnost i snagu, čime smanjujemo rizik od bolova i disfunkcija koje se često javljaju nakon poroda.
Osim toga, radimo na ispravljanju držanja koje se u ovom razdoblju lako narušava zbog učestalog nošenja bebe, dojenja/hranjenja i neizbježnih sati provedenih u savijenim položajima. Kroz svjesne pokrete i istezanja, pomažemo mamama da otpuste napetost u leđima, ramenima i vratu te da se oslobode ukočenosti koja često dolazi s brigom o novorođenčetu. Istezanje je posebno važno jer pomaže poboljšati cirkulaciju, povećati fleksibilnost i smanjiti napetost u mišićima koji su često pod opterećenjem.
Osim fizičkih benefita, joga igra ključnu ulogu u regulaciji živčanog sustava, što je od posebne važnosti za mame u postpartumu. Trudnoća i porod predstavljaju ogroman izazov za tijelo i živčani sustav, a postporođajni period često donosi povećanu osjetljivost, anksioznost i stres. Kroz vježbe disanja, polagane pokrete i meditaciju, joga aktivira parasimpatički živčani sustav koji je zadužen za regeneraciju, opuštanje i osjećaj sigurnosti. To pomaže u smanjenju razine kortizola (hormona stresa), poboljšava kvalitetu sna i potiče osjećaj unutarnjeg mira.
Veliki dio postpartum joge posvećen je opuštanju – trenutku kada mama može osjetiti olakšanje, pustiti umor i stres te se jednostavno prepustiti miru. Kroz vođene tehnike disanja i svjesne relaksacije, omogućujemo tijelu i umu da se regeneriraju, što je izuzetno važno u razdoblju kada je san često isprekidan, a razina stresa povišena.
Kada je živčani sustav u ravnoteži, lakše se nosimo s izazovima, bolje reagiramo na stres i imamo više kapaciteta za svjesno prisustvo – kako u vlastitom tijelu, tako i u odnosu s bebom. Upravo zato, kroz praksu postpartum joge, mame ne samo da jačaju tijelo, već i uče kako pronaći trenutke smirenosti i povratka sebi, što dugoročno doprinosi njihovom mentalnom i emocionalnom blagostanju.
U periodu kada se život majke gotovo u potpunosti vrti oko djeteta, joga može biti njezina sigurna luka.
6. Mogu li program upisati sve mame ili ipak ima nekih ograničenja?
Program je otvoren za sve mame, bez obzira na njihovu prethodnu razinu iskustva s jogom ili fizičkom aktivnošću. No, važno je da su prošla barem četiri do šest tjedana od poroda kako bi tijelo imalo osnovni oporavak i bilo spremno za nježne pokrete i vježbe jačanja. Svaka trudnoća i porod su jedinstveni, stoga preporučujem da se svaka mama prije početka bilo kakve fizičke aktivnosti konzultira sa svojim liječnikom kako bi bila sigurna da je spremna za povratak pokretu.
U Mums and Bubs programu vježbamo sigurno i uvažavamo individualne potrebe svake mame. Ako postoje specifične poteškoće, moguće je prilagoditi i modificirati praksu kako bi bili sigurni i podržavajući. Cilj programa nije forsiranje tijela u položaje za koje nije spremno, već postupno jačanje, osvještavanje posturalnih obrazaca i obnavljanje funkcionalne snage uz puno pažnje i nježnosti prema vlastitom tijelu.
Također, važno je naglasiti da su bebe dobrodošle, bez obzira na njihovu rutinu – program je osmišljen tako da se prilagođava dinamici grupe i ritmu beba. Bilo da mama sudjeluje aktivno cijeli sat ili samo dio vremena dok beba odmara ili se igra, program omogućuje fleksibilnost i podršku u tom posebnom razdoblju postpartuma.
Ako neka mama nije sigurna je li program za nju, uvijek može doći na probni sat, konzultirati se o svojim potrebama i vidjeti što joj najviše odgovara.
7. Koje aktivnosti i programe još nudiš?
Osim Mums and Bubs programa, u Eyogahub-u nudimo razne stilove joge – od dinamične vinyasa joge, yin joge, restorativne joge, prenatalne joge, individualnih satova pa sve do zvučnih kupki i tretmana. Također, organiziram radionice koji kombiniraju jogu, meditaciju i holistički pristup zdravlju.
Jedan od tretmana koji mi je posebno drag je Peter Hess® zvučna masaža, tehnika koju koristim kako bih pomogla ljudima da duboko opuste tijelo i um. Ova metoda koristi vibracije specijalnih terapijskih zvučnih zdjela kako bi se stvorio osjećaj harmonije i unutarnjeg mira.
Zvučna masaža djeluje na više razina – pomaže u otpuštanju stresa, smanjuje napetost u tijelu i potiče regeneraciju živčanog sustava. Posebno je korisna za mame u postpartumu, jer pomaže u balansiranju hormona, dubokom opuštanju i vraćanju osjećaja povezanosti sa sobom. Osim toga, izuzetno je nježna i prilagođena svakome, bez obzira na fizičku spremnost.
Kroz rad sa zvukom, nastojim pružiti siguran prostor u kojem se svatko može opustiti, osloboditi napetosti i pronaći trenutke unutarnjeg mira – što je u današnjem brzom tempu života neizmjerno važno.
8. Imaš li neku poruku za kraj? Obavezno ostavi sve info gdje te žene mogu naći, vježbati s tobom!
Moja poruka svim mamama, ali i ženama općenito, jest – budite nježne prema sebi. Dajte si vremena, slušajte svoje tijelo i ne uspoređujte se ni s kim. Svaka faza u životu nosi svoje izazove, ali i prilike za rast i novu povezanost sa sobom.
Ako želite saznati više o programima i pridružiti se našim satovima, možete me pronaći na Instagramu @eyogahub, putem WEB STRANICE ili me kontaktirati direktno za bilo kakva pitanja.
Hvala ti, Iva, na ovom razgovoru!
Hvala Franki što je sudjelovala u projektu Podržana u majčinstvu i dala svoj doprinos!
Ovdje možeš pročitati prethodne intervjue:
- Intervju s Martinom Lukinić Plazonić, doulom, edukatoricom i savjetnicom
- Prehrana u trudnoći i postpartumu s magistrom nutricionizma
- Vježbanje u trudnoći: Priprema tijela za porod u pokretu i oporavak
- Porod, BRM i postpartum s Martinom Jelkić i “Podržana u majčinstvu”
- KUĆNI POROD – znanje i iskustvo porođajne i postpartum doule Romane Brežni
- Priprema za porod uz edukanticu psihoterapije Margaretu Matenda
- VBAC (vaginalni porod nakon carskog reza) i informirani pristanak u porodu
- Trebam pomoć za dojenje
- Spavanje beba i djece – savjeti Baby Led Sleep© savjetnice
- Dohrana “na dlanu” s nutricionisticom posvećenoj bebama i djeci
- BABYHANDLING I MOTORIČKI RAZVOJ BEBE